强直性脊柱炎患者通过科学运动可有效缓解症状，改善生活质量。运动选择需遵循“低冲击、重柔韧、强支撑”原则，避免加重关节负担。

　　游泳是理想选择之一。水的浮力能减轻脊柱和关节压力，同时水的阻力可温和锻炼全身肌肉。自由泳、蛙泳等泳姿能拉伸脊柱，增强背部肌肉力量，改善胸廓活动度。需注意水温不宜过低，避免着凉引发肌肉痉挛。

　　瑜伽注重体式与呼吸配合，适合病情稳定期患者。猫牛式、婴儿式等动作能温和拉伸脊柱，缓解晨僵；树式、战士式可增强平衡能力与下肢力量。需避免过度后弯或扭转脊柱的动作，如轮式，并在专业指导下练习。

　　太极以缓慢、连贯的动作著称，能提升关节灵活性与肌肉控制力。云手、单鞭等招式可强化腰背肌群，改善体态；起势、收势的深呼吸训练有助于放松身心，减轻焦虑情绪。练习时需保持动作流畅，避免突然发力。

　　骑自行车是低冲击有氧运动，能锻炼下肢肌肉，增强膝关节稳定性。室内固定自行车更易控制阻力与姿势，减少跌倒风险。需调整座椅高度，确保膝关节微屈，避免过度伸直造成压力。

　　日常可进行针对性拉伸，如站姿前屈、侧向伸展，维持脊柱柔韧性；靠墙站立、桥式等动作可强化核心肌群，为脊柱提供支撑。需注意运动强度以“微汗不喘”为宜，避免疲劳累积。

　　通过科学运动，强直性脊柱炎患者能维持关节功能，减轻症状，提升生活品质。运动不仅是治疗的一部分，也是与疾病共处的智慧体现。